یائسگی

یائسگی چیست؟

یائسگی بخشی طبیعی از زندگی است.
یائسگی به معنای «دوره پایانی قاعدگی» یا خونریزی ماهانه است. یک زن زمانی به یائسگی رسیده است که 12 ماه متوالی به طور طبیعی پریود نشده است. یائسگی پایان زندگی باروری یک زن است اما پایان زندگی خلاقانه او نیست.
اکثر زنان در سنین 45 تا 55 سالگی به یائسگی می رسند اما میانگین سنی آن 51 سال است.

قبل از یائسگی چیست؟

پیش یائسگی زمانی است که به یائسگی منتهی می شود، زمانی که تخمدان ها شروع به تمام شدن تخمک می کنند و چرخه قاعدگی نامنظم می شود. زمان بین دوره های منظم و دوره پایانی معمولاً بین چهار تا شش سال است.
پیشگیری از بارداری باید تا زمانی که 12 ماه متوالی بدون پریود طبیعی داشته باشید استفاده شود.

چه اتفاقی برای بدن ما می افتد؟

زنان با حدود یک میلیون تخمک در هر تخمدان به دنیا می آیند. بین اولین قاعدگی یک زن تا یائسگی، حدود 500 تخمک از طریق تخمک گذاری آزاد می شود. بعد از 35 تا 40 سالگی، تخمک گذاری کمتر می شود تا اینکه در نهایت پریود متوقف می شود. بقیه تخمک ها با رسیدن به یائسگی ناپدید می شوند، تجزیه می شوند یا بدتر می شوند.

نقش استروژن

استروژن یک هورمون زنانه است که توسط سلول های تخمدان تولید می شود. با کاهش تعداد تخمک ها، تخمدان ها استروژن کمتری تولید می کنند. این کاهش تدریجی اما پراکنده است، بنابراین سطوح هورمون می تواند در طی چند سال قبل از یائسگی بسیار بالا و پایین شود.

تغییر سطوح استروژن چیزی است که باعث تغییرات در چرخه قاعدگی می شود مانند:

• دوره های طولانی تر، کوتاه تر یا نامنظم

• خونریزی خفیف تر

• خونریزی غیرقابل پیش بینی و شدید

در نهایت سطح هورمون ها آنقدر پایین می آید که قاعدگی به طور کلی متوقف می شود، این یائسگی است.

علائم

• گرگرفتگی / تعریق شبانه

• درد ها

• احساس خزیدن زیر پوست یا خارش

• سردرد

• خشکی واژن (می تواند رابطه جنسی را ناراحت کننده کند)

• کاهش میل جنسی (کاهش میل جنسی)

• نیاز به دفع بیشتر ادرار

• تغییرات خلقی (مانند افسردگی، تحریک پذیری)

• خستگی

• اختلال خواب

• فراموشی

• 
  

تجربیات علائم

• 20 درصد هیچ علامتی ندارند

• 60 درصد علائم خفیف را تجربه می کنند

• 20 درصد علائم شدید را تجربه می کنند

• مدت زمان تجربه علائم متفاوت است (به طور متوسط 8 سال)

• 
  

مدیریت یائسگی

بهبود سلامت و تندرستی کلی به مدیریت علائم یائسگی کمک می کند.

تغذیه سالم

حفظ وزن مناسب، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، نوشیدن مقدار زیادی آب، کاهش کافئین، اجتناب از سیگار کشیدن، محدود کردن الکل، خوردن غذاهای حاوی کلسیم بالا برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان، خوردن گوشت بدون چربی و چربی های سالم (چربی های امگا 3) و فیتواستروژن (استروژن گیاهی) بخورید

ورزش

ورزش منظم به سلامت و تندرستی کلی کمک می کند و برای قلب و استخوان ها مفید است. در تمام یا بیشتر روزها حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی با شدت متوسط را هدف قرار دهید.

HRT (درمان جایگزینی هورمون)

می تواند به بهبود علائم یائسگی (گرگرفتگی، تعریق شبانه، بد خوابی) کمک کند، اما مانند هر دارویی می تواند عوارض جانبی داشته باشد. HRT بسته به سن، سابقه پزشکی و علائم می تواند یک درمان مناسب برای برخی از زنان باشد. HRT ممکن است برای زنان مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مناسب نباشد.

درمان های غیر هورمونی


برخی از زنان ترجیح می دهند از درمان های طبیعی برای مدیریت علائم یائسگی استفاده کنند. همیشه درمان های طبیعی را با پزشک عمومی خود در میان بگذارید زیرا ممکن است برخی از آنها با سایر داروها تداخل داشته باشند. تحقیقات در مورد فواید احتمالی داروهای طبیعی در حال انجام است. درمان های طبیعی ممکن شامل فیتواستروژن ها (استروژن های گیاهی) در رژیم غذایی، داروهای گیاهی مانند کوهوش سیاه، روغن گل مغربی و شبدر قرمز، مدیتیشن و ماساژ است.

اطلاعات بیشتر:
www.menopause.org.au
www.fpnsw.org.au