អស់រដូវ

តើការអស់រដូវគឺជាអ្វី?

ការអស់រដូវគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិត។
ការអស់រដូវមានន័យថា "ការមករដូវចុងក្រោយ" ឬប្រចាំខែ។ ស្ត្រី​ម្នាក់​បាន​ឈាន​ដល់​ការ​អស់​រដូវ​នៅ​ពេល​នាង​មិន​មាន​រដូវ​តាម​ធម្មជាតិ​រយៈពេល 12 ខែ​ជាប់​គ្នា។ ការអស់រដូវគឺជាការបញ្ចប់នៃជីវិតបន្តពូជរបស់ស្ត្រី ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃជីវិតច្នៃប្រឌិតរបស់នាងនោះទេ។
ស្ត្រីភាគច្រើនឈានដល់ការអស់រដូវនៅចន្លោះអាយុ 45 ទៅ 55 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែអាយុជាមធ្យមគឺ 51 ឆ្នាំ។

តើ perimenopause ជាអ្វី?

Perimenopause គឺជាពេលវេលាដែលឈានទៅដល់ការអស់រដូវ នៅពេលដែលអូវែចាប់ផ្តើមអស់ពង ហើយវដ្តរដូវមិនទៀងទាត់។ ពេលវេលារវាងការមករដូវទៀងទាត់ និងរយៈពេលចុងក្រោយគឺជាធម្មតាចន្លោះពី 4 ទៅ 6 ឆ្នាំ។
ការពន្យាកំណើតគួរតែត្រូវបានប្រើរហូតដល់អ្នកមាន 12 ខែជាប់ៗគ្នាដោយគ្មានរដូវធម្មជាតិ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

ស្ត្រីកើតមកមានពងប្រហែលមួយលាននៅក្នុងអូវែរនីមួយៗ។ រវាងការមករដូវដំបូងរបស់ស្ត្រីរហូតដល់អស់រដូវ ស៊ុតប្រហែល 500 ត្រូវបានបញ្ចេញតាមរយៈការបញ្ចេញពងអូវុល។ បន្ទាប់ពីអាយុ 35-40 ឆ្នាំការបញ្ចេញពងអូវុលកាន់តែតិចទៅ ៗ រហូតដល់វដ្តរដូវឈប់។ ស៊ុតដែលនៅសេសសល់នឹងរលាយបាត់ បំបែក ឬកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននៅពេលនាងឈានដល់ការអស់រដូវ។

តួនាទីរបស់អេស្ត្រូសែន

អេស្ត្រូជេន គឺជាអ័រម៉ូនភេទស្រីដែលផលិតដោយកោសិកានៅក្នុងអូវែរ។ នៅពេលដែលចំនួនស៊ុតថយចុះ អូវែផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនតិច។ ការថយចុះនេះបន្តិចម្ដងៗ ប៉ុន្តែបន្ដិចម្ដងៗ ដូច្នេះកម្រិតអរម៉ូនអាចឡើង និងចុះច្រើនក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមុនពេលអស់រដូវ។

ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន គឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរវដ្តរដូវដូចជា៖

• រយៈពេលវែង ខ្លី ឬមិនទៀងទាត់

• ការហូរឈាមស្រាលជាងមុន

• ការហូរឈាមខ្លាំងនិងមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

ទីបំផុត កម្រិត​អ័រម៉ូន​ធ្លាក់​ចុះ​រហូត​ដល់​ការ​មក​រដូវ​ឈប់​អស់​រដូវ។

រោគសញ្ញា

• ក្តៅខ្លួន/បែកញើសពេលយប់

• ឈឺចុកចាប់

• អារម្មណ៍នៃការវារនៅក្រោមស្បែកឬរមាស់

• ឈឺក្បាល

• ទ្វារមាសស្ងួត (អាចធ្វើឱ្យការរួមភេទមិនស្រួល)

• កាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ (កាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ)

• ត្រូវការនោមញឹកញាប់

• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ (ឧ. ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឆាប់ខឹង)

• អស់កម្លាំង

• ការរំខានដំណេក

• ការភ្លេចភ្លាំង

• 
  

បទពិសោធន៍នៃរោគសញ្ញា

• 20% គ្មានរោគសញ្ញា

• 60% មានរោគសញ្ញាស្រាល

• 20% មានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ

• រយៈពេលនៃរោគសញ្ញាត្រូវបានជួបប្រទះខុសគ្នា (ជាមធ្យម 8 ឆ្នាំ)

• 
  

ការគ្រប់គ្រងការអស់រដូវ

ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការផ្អាក Meno-pause។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជៀសវាងការជក់បារី កម្រិតជាតិអាល់កុល បរិភោគអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងឡើងវិញ បរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ) និងបរិភោគ phytoestrogens (អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរុក្ខជាតិ)

លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ ហើយល្អសម្រាប់បេះដូង និងឆ្អឹង។ ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមនៅថ្ងៃទាំងអស់ឬភាគច្រើន។

ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន (HRT)

អាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការផ្អាក Meno (ក្តៅខ្លួន បែកញើសពេលយប់ គេងមិនលក់) ប៉ុន្តែដូចជាថ្នាំណាមួយ វាអាចមានផលប៉ះពាល់។ HRT អាចជាការព្យាបាលសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួន អាស្រ័យលើអាយុ ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងរោគសញ្ញា។ HRT ប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។

ការព្យាបាលដោយមិនប្រើអរម៉ូន


ស្ត្រីខ្លះចូលចិត្តប្រើវិធីព្យាបាលធម្មជាតិដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ តែងតែពិភាក្សាអំពីការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ព្រោះថ្នាំខ្លះអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀត។ ការស្រាវជ្រាវអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាននៃឱសថធម្មជាតិកំពុងបន្ត។ ការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិដែលអាចធ្វើបានរួមមាន phytoestrogens (រុក្ខជាតិ estrogens) នៅក្នុងរបបអាហារ ឱសថរុក្ខជាតិដូចជា Black Cohosh ប្រេង primrose ពេលល្ងាច និង clover ក្រហម សមាធិ និងម៉ាស្សា។

ព​ត៌​មាន​បន្ថែម:
www.menopause.org.au
www.fpnsw.org.au