តើអ្វីជាអនាម័យនៃការគេង? អនាម័យនៃការគេងគឺជាពាក្យដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពណ៌នាអំពីទម្លាប់នៃការគេងល្អ។
អនាម័យនៃការគេង
តើអនាម័យនៃការគេងគឺជាអ្វី?
អនាម័យនៃការគេងគឺជាពាក្យដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពណ៌នាអំពីទម្លាប់នៃការគេងល្អ។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យស្រស់ស្រាយ។ ដំណេកល្អត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាជាច្រើន។ មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលត្រូវបានធ្វើដើម្បីបង្កើតគោលការណ៍ណែនាំ និងគន្លឹះល្អៗដើម្បីបង្កើនការគេងលក់ស្រួល។ ភស្តុតាងបង្ហាញថាគន្លឹះ ឬយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះអាចផ្តល់នូវដំណោះស្រាយរយៈពេលវែងសម្រាប់ការគេងមិនលក់។
តើការគេងប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់?
នេះជាការណែនាំអំពីចំនួនដំណេកដែលត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលជីវិតរបស់យើង៖
ទារកទើបនឹងកើត៖ ១២-១៨ ម៉ោង។
ទារក៖ ១៤-១៥ ម៉ោង។
កុមារតូច៖ ១២-១៤ ម៉ោង។
កុមារមត្តេយ្យ៖ ១១-១៣ ម៉ោង។
អាយុសិក្សា៖ ១០-១១ ម៉ោង។
ក្មេងជំទង់៖ ៨.៥-៩ ម៉ោង។
មនុស្សពេញវ័យ៖ ៧-៩ ម៉ោង។
មនុស្សចាស់៖ ៥-៧ ម៉ោង។
ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់
មានថ្នាំជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយដល់ការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែថ្នាំទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះជាបន្តបន្ទាប់ (គ្រាប់ថ្នាំងងុយគេង) អាចនាំឱ្យមានការពឹងពាក់ ហើយអាចរារាំងដល់ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ហានិភ័យ/ផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃការគេងមិនលក់៖
ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់
ញ័រ
ឆាប់ខឹង
ការចងចាំថយចុះ
ការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹង
យំខ្លាំង
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
មនុស្សគ្រប់រូបមានយប់ដែលពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ពិភាក្សាអំពីការព្រួយបារម្ភអំពីការគេង ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។
មុនពេលអ្នកចូលគេង
រក្សាទម្លាប់ពេលល្ងាច រួមទាំងពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពអនាម័យនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖
រួមបញ្ចូលពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដូចជាការអាន ការមើលទូរទស្សន៍ ឬស្តាប់តន្ត្រីជាដើម។
កាត់បន្ថយពន្លឺខ្លាំង សីតុណ្ហភាព និងសំឡេងរំខាននៅក្នុងបន្ទប់ដេក
ជៀសវាងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្ត្រេស ឬកិច្ចការមិនសប្បាយចិត្តនៅជិតពេលចូលគេង
ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង៖
ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗ
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិនីកូទីន និងគ្រឿងស្រវឹង
កំណត់ចំនួនទឹក និងសារធាតុរាវផ្សេងទៀតដែលអ្នកផឹក
សម្រាក និងមានពេលទំនេរ
ជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ឬមើលអ៊ីនធឺណិត
គន្លឹះកំពូល
កំណត់ម៉ោងធម្មតាសម្រាប់ការចូលគេង និងពេលភ្ញាក់ - ម៉ោងចូលគេងដូចគ្នា ម៉ោងភ្ញាក់ដូចគ្នា។
ប្រើបន្ទប់គេងសម្រាប់តែគេង អានសៀវភៅ ឬសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ក្រោយរយៈពេល 20 នាទី ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើអ្វីដែលធុញរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង រួចព្យាយាមម្តងទៀត។
សរសេរដោយ គិលានុបដ្ឋាយិកា ទីប្រឹក្សាគ្លីនិក Sarah Hristov
ភាគនិរតីនៃតំបន់សុខភាពក្នុងស្រុកស៊ីដនី
ទំនាក់ទំនងយើងខ្ញុំថ្ងៃនេះ...
ទំនាក់ទំនង
ទូរស័ព្ទ៖ (០២) ៩៧៩៤ ០១៥០
ទីតាំង៖
Arthur West Memorial Hall
ផ្លូវ Mcburney, Cabramatta 2166
(មានទីតាំងនៅ Cabravale Memorial Park,
នៅពីក្រោយ PCYC Fairfield - Cabramatta)
_22200000-0000-0000-0000-000000000222 _ម៉ោងបើក៖
ថ្ងៃច័ន្ទ ដល់ សុក្រ ពីម៉ោង 9:00 ព្រឹក ដល់ 5:00 ល្ងាច
បិទអាហារថ្ងៃត្រង់រៀងរាល់ថ្ងៃ ចន្លោះម៉ោង 1:00 រសៀល ដល់ 2:00 រសៀល
សេវាកម្ម
គំនិតផ្តួចផ្តើមអំពីសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រី ដែលផ្តោតជាចម្បងលើការជួយដល់ស្ត្រីចំណាកស្រុក ជនភៀសខ្លួន និងជួបការលំបាក ដែលរស់នៅជាមួយតំបន់រដ្ឋាភិបាលក្នុងតំបន់ Fairfield ។ សេវាសុខភាពស្ត្រី Fairfield ត្រូវបានឧបត្ថម្ភរួមគ្នាដោយមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពស្ត្រី Bankstown និងមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពស្ត្រី Liverpool និងផ្តល់មូលនិធិដោយ NSW Health តាមរយៈសង្កាត់សុខភាពក្នុងតំបន់ភាគនិរតីនៃទីក្រុងស៊ីដនី។
© 2023 សេវាសុខភាពស្ត្រី Fairfield