Mãn kinh

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là một phần tự nhiên của cuộc sống.
Mãn kinh có nghĩa là “chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng” hoặc chảy máu hàng tháng. Một người phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh khi không có kinh nguyệt tự nhiên trong 12 tháng liên tiếp. Mãn kinh là sự kết thúc cuộc đời sinh sản của người phụ nữ nhưng nó không phải là sự kết thúc cuộc đời sáng tạo của cô ấy.
Hầu hết phụ nữ đến tuổi mãn kinh ở độ tuổi từ 45 đến 55 nhưng độ tuổi trung bình là 51.

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là thời điểm dẫn đến mãn kinh khi buồng trứng bắt đầu hết trứng và chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều. Khoảng thời gian giữa kỳ kinh nguyệt đều đặn và kỳ kinh cuối cùng thường là từ 4 đến 6 năm.
Nên sử dụng biện pháp tránh thai cho đến khi bạn có 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt tự nhiên.

Điều gì xảy ra với cơ thể chúng ta?

Phụ nữ được sinh ra với khoảng một triệu quả trứng trong mỗi buồng trứng. Từ thời kỳ đầu tiên của người phụ nữ cho đến khi mãn kinh, khoảng 500 quả trứng được phóng thích qua quá trình rụng trứng. Sau độ tuổi 35-40, quá trình rụng trứng trở nên ít thường xuyên hơn cho đến khi hết kinh. Số trứng còn lại sẽ biến mất, hư hỏng hoặc xấu đi khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh.

Vai trò của estrogen

Estrogen là nội tiết tố nữ được sản xuất bởi các tế bào trong buồng trứng. Khi số lượng trứng giảm, buồng trứng sản xuất ít estrogen hơn. Sự suy giảm này diễn ra từ từ nhưng không thường xuyên nên nồng độ hormone có thể lên xuống rất nhiều trong vài năm trước khi mãn kinh.

Sự thay đổi nồng độ estrogen là nguyên nhân gây ra những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt như:

• Thời gian dài hơn, ngắn hơn hoặc không đều

• Chảy máu nhẹ hơn

• Chảy máu nhiều và khó lường

Cuối cùng, nồng độ hormone xuống thấp đến mức kinh nguyệt ngừng hẳn, đây là thời kỳ mãn kinh.

Triệu chứng

• Nóng bừng/đổ mồ hôi đêm

• Nhức mỏi và đau nhức

• Cảm giác bò dưới da hoặc ngứa

• Nhức đầu

• Khô âm đạo (có thể khiến quan hệ tình dục không thoải mái)

• Giảm ham muốn tình dục (giảm ham muốn tình dục)

• Cần đi tiểu thường xuyên hơn

• Thay đổi tâm trạng (ví dụ: trầm cảm, khó chịu)

• Mệt mỏi

• Rối loạn giấc ngủ

• hay quên

• 
  

Kinh nghiệm về các triệu chứng

• 20% không có triệu chứng

• 60% gặp các triệu chứng nhẹ

• 20% gặp các triệu chứng nghiêm trọng

• Khoảng thời gian các triệu chứng xảy ra khác nhau (trung bình 8 năm)

• 
  

Quản lý thời kỳ mãn kinh

Cải thiện sức khỏe tổng thể và phúc lợi giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh.

Ăn uống lành mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, uống nhiều nước, giảm caffeine, tránh hút thuốc, hạn chế rượu bia, ăn thực phẩm giàu canxi để giảm nguy cơ loãng xương, ăn thịt nạc và chất béo lành mạnh (chất béo omega 3). ) và ăn phytoestrogen (estrogen có nguồn gốc từ thực vật)

Bài tập

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và tốt cho tim và xương. Đặt mục tiêu hoạt động thể chất với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tất cả hoặc hầu hết các ngày.

HRT (Liệu pháp thay thế hormone)

Có thể giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh (bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, ngủ kém) nhưng giống như bất kỳ loại thuốc nào, nó có thể có tác dụng phụ. HRT có thể là phương pháp điều trị phù hợp cho một số phụ nữ tùy thuộc vào độ tuổi, tiền sử bệnh và triệu chứng. HRT có thể không phù hợp với phụ nữ mắc bệnh tim mạch.

Liệu pháp không dùng nội tiết tố


Một số phụ nữ thích sử dụng các liệu pháp tự nhiên để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh. Luôn thảo luận về các liệu pháp tự nhiên với bác sĩ đa khoa của bạn vì một số liệu pháp có thể tương tác với các loại thuốc khác. Nghiên cứu về lợi ích có thể có của các biện pháp tự nhiên đang được tiến hành. Các liệu pháp tự nhiên có thể thực hiện bao gồm phytoestrogen (oestrogen thực vật) trong chế độ ăn uống, các liệu pháp thảo dược như Black Cohosh, dầu hoa anh thảo và cỏ ba lá đỏ, thiền và xoa bóp.

Thêm thông tin:
www.thời kỳ mãn kinh.org.au
www.fpnsw.org.au